高齢者の血管の健康を保つBFRトレーニング

高齢者の血管の健康を保つBFRトレーニング

以前にもBFRトレーニングが血管の健康を保つ働きをすることを示した記事を載せましたが、(※1、※2)最近になってまた新しい報告が出てきましたので紹介しておきましょう。

一般的に、ウェイトトレーニングは動脈硬化をもたらすとされています。(※3)これは高齢者に起こりがちなのですが、若くても安心はできません。平均26歳の若者を対象に行った研究によると、上半身だけウェイトトレーニングを行った場合は動脈硬化をもたらす可能性が高く、下半身だけあるいは全身をまんべんなくトレーニングしなければいけないという結論になっています。(※4)

しかし61歳から85歳の高齢者を対象にゴムバンドを用いて上腕のBFRトレーニングを行った研究によると、二頭筋が17.6%、三頭筋が17.4%の筋肥大、二頭筋が7.8%、三頭筋が16.1%の筋力向上が起こっています。それでいて動脈硬化の指標である心臓足首血管指数(CAVI : cardio-ankle vascular index)や足関節上腕血圧比(ABI : ankle-brachial pressure)は、対照群と比較してまったく変化していません。(※5)
高齢の女性を対象にした研究でも、同じような結果が出ています。(※6)

なお女性を対象に30%1RMでBFRトレーニングを行った研究では、普通のウェイトトレーニングと同じような結果、すなわちミオシン重鎖におけるTypeⅡaの割合が増加し、TypeⅡxの割合が減少しています。成長ホルモンの分泌はBFRトレーニングと普通のウェイトトレーニングとの間に差はありませんでした。(※7)

このように軽い重量でトレーニング効果を見いだせるBFRトレーニングはリハビリにも用いられ、変形性膝関節症のリスクを持つ女性を対象にした研究でも、BFRトレーニングを行った群は普通のトレーニング群と比べてレッグプレスやレッグエクステンションの筋力が顕著に向上し、またBMIが減少したという結果を導き出しています。(※8)

動脈硬化の恐れもなく、関節も傷めにくいBFRトレーニングは、高齢者も安心して行うことができそうです。

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http://www.bfr-trainers.jp/trainer/index.html

※1:
BFRトレーニングと血圧の関係は
http://www.berserker.jp/column/show/140

※2:
BFRトレーニングと血管の健康の関係は
http://www.berserker.jp/column/show/114

※3:
Effects of resistance training on arterial stiffness: a meta-analysis.
Br J Sports Med. 2013 Apr;47(6):393-6. doi: 10.1136/bjsports-2012-090488. Epub 2012 Jan 20.

※4:
Lower Body vs. Upper Body Resistance Training and Arterial Stiffness in Young Men.
Int J Sports Med. 2015 Jul 24.

※5:
Effects of Low-Load, Elastic Band Resistance Training Combined With Blood Flow Restriction on Muscle Size and Arterial Stiffness in Older Adults.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015 Aug;70(8):950-8. doi: 10.1093/gerona/glu084. Epub 2014 Jun 10.

※6:
Effects of detraining after blood flow-restricted low-load elastic band training on muscle size and arterial stiffness in older women.
Springerplus. 2015 Jul 15;4:348. doi: 10.1186/s40064-015-1132-2. eCollection 2015.

※7:
Blood flow-restricted strength training displays high functional and biological efficacy in women: a within-subject comparison with high-load strength training.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015 Jul 22:ajpregu.00497.2014. doi: 10.1152/ajpregu.00497.2014

※8:
Efficacy of blood flow-restricted, low-load resistance training in women with risk factors for symptomatic knee osteoarthritis.
PM R. 2015 Apr;7(4):376-84. doi: 10.1016/j.pmrj.2014.09.014. Epub 2014 Oct 5.


山本 義徳

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