上腕三頭筋の代表的なエクササイズの中に、ナローグリップベンチプレスがある。このエクササイズにおけるメリットとデメリットを考えてみよう。

上腕三頭筋の代表的なエクササイズの中に、ナローグリップベンチプレスがある。このエクササイズにおけるメリットとデメリットを考えてみよう。

・メリット
1. 肘への負担が少なく、高重量を扱える。
2. フォームが単純で、初心者への導入が容易。
3. トップポジションでの負荷が強くかかり、特に外側頭への負荷を強く与えることができる。
・デメリット
1. 手幅が狭いと手首を傷めてしまうことがある。逆に手幅を広くし過ぎると、今度は大胸筋に効いてしまう。
2. ストレッチ時の負荷が弱いため、長頭への刺激はイマイチ


山本義徳

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