疲労とうまく付き合って筋肉強化するコツ

疲労とうまく付き合って筋肉強化するコツ

毎日やりたいトレーニング、オーバーロードをかけたくて、目一杯トレーニングに励んでいる…

向上心と追求心は、筋肉強化には欠かせない大切な要素です。

しかしながら、疲労は必ず溜まるもので、この疲労と上手く付き合わないことには、なかなか思うようなかっこよくて、美しい身体作りは難しいのです。。


疲労の中でも厄介なコルチゾール。

コルチゾールは、副腎から分泌される天然ホルモンで、長期にストレスを受けたときにこのストレスホルモン、コルチゾールが分泌されます。生命には欠かせないホルモンではありますが

過剰に分泌されると…

糖新生を促し筋を分解させてでも代謝を強化してストレスに対抗しようとします。

このホルモンは精神的なストレスだけでなく肉体的な疲労、、、
筋肥大を目的とするハードなトレーニングでも分泌されてしまうんですね。。


他には、成長ホルモン抑制やテストステロンレベルを低下が見られ、
過剰に分泌されると代謝率が下がり体脂肪を落とすことが困難になってしまうという

肉体改造には一番回避したいことばかり。



では、このコルチゾールを出来るだけ抑えるには??

①トレーニング後はインスリンレベルを上げる。
インスリンとコルチゾールは相関関係のため。

②長期間カロリー制限をしない。

③オーバートレーニングしない。

一回あたりのトレーニング時間を短くすることもですが、休養がポイントになります。

アクティブレストもありますが、
毎回ハードにされているトレーニーは、完全なオフを週二回は取るべきです。

休養を取り101%の力が発揮できる状態を毎回作ることも、トレーニングです。

これらを気をつけても解消されない場合サプリを取り入れてみることもアリですね☆


☆アンチコルチゾールサプリを摂取する

フォスファチジルセリン

アセチルLカルニチン

Lグルタミン

ビタミンA、C

亜鉛

ギンコビロバ

DHEA

などです。


攻めるだけじゃない!!守ることも肉体改造の近道o(^-^)o


藤田貢子

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